Atalanta 2Atalanta 3
image description

Burn out


Img 20160131 112810 Soms lijkt het wel of er een epidemie van burn-outs over de Westerse landen trekt. Stiekem denk ik dat de Corona epidemie heel wat dreigende burn-outs in de kiem gesmoord heeft. En dan hoop ik maar vurig dat de betrokkenen geleerd hebben van deze tijd en maatregelen nemen.

In de wetenschappelijke literatuur worden vaak voor een burn-out drie criteria gehanteerd.

1.Je leidt aan volslagen fysieke en emotionele uitputting.

2. Je bent heel cynisch over je werk 

3. Je hebt een gevoel dat je faalt, een gevoel van onbekwaamheid.

Ja, maar, ik ben helemaal niet cynisch over mijn werk, ik wil het juist goed doen, hoor ik je denken. In Nederland staan die drie clusters niet bovenaan, we definiëren burn-out “ als een vorm van overspanning die meer dan een half jaar duurt, met de nadruk op vermoeidheid en symptomen als prikkelbaarheid, concentratie problemen en je labiel voelen:”

Nou, een ding dat we allemaal weten is dat het uitermate vervelend is om in een burn-out te zitten, zacht uitgedrukt.

Ik zie mensen met hoofdpijn, buikpijn, rugpijn, huiduitslag, hartkloppingen, ontstekingen, slaapproblemen en noem maar op. Daar slikken ze vaak medicijnen tegen. En dan blijkt dat het niet iets lichamelijks is…Soms wel natuurlijk, daar moet je zeker goed naar laten kijken. Maar…kijk eens naar je reflex om de oorzaak buiten je te zoeken, een hormonaal probleem of zo. “Het ligt echt niet aan mij.” Ik zeg het nog een keer: "Laat goed kijken naar je klachten en kijk ook goed naar jezelf. Leid je het leven dat je wilt leven of blijft het rommelen in de marge? Geef je jezelf de kans om te zijn wie je bent of wring je je in allerlei bochten om goedkeuring van anderen te krijgen? Ik noem maar een dwarsstraat... " 

 

Burn-out is volgens het Van Daele woordenboek een toestand van geestelijke uitputting ten gevolge van langdurige stress. Ook lichamelijk voel je je opgebrand.

Psychologen Herbert Freudenberger en Gail North hebben het twaalf fasen model ontwikkeld. Herken je jezelf in een van de fases dan weet je dat je uit moet kijken en dat een burn-out op de loer ligt.

Bewijsdrang
Je wilt op obsessieve wijze laten zien wat je waard bent. Je probeert de aller beste werknemer, ouder, partner te zijn en neemt continu veel verantwoordelijkheid op je.

Steeds harder werken
Je werkt nooit hard genoeg voor je gevoel en kunt maar moeilijk stoppen.

Behoeften negeren
Je slaapt weinig, eet niet goed en hebt weinig sociale contacten, omdat alles in dienst staat van het werk.

Verdringing van conflicten
Je geeft niet toe dat er iets mis is. Je voelt je bedreigd, paniekerig en opgejaagd.

Herzien van waarden
Je verandert je kijk op de wereld. Vrienden en familie vind je niet langer belangrijk. Hobby’s zijn irrelevant. Werk is het enige wat nuttig is.

Ontkennen van problemen
Je vindt collega’s maar lui en ongedisciplineerd. Je bent hard en cynisch en vindt dat problemen niet aan jou liggen maar aan je werkdruk.

Terugtrekken
Je sociale leven wordt steeds minder en je raakt geïsoleerd. Mogelijk zoek je ontspanning in alcohol en medicijnen.

Gedragsverandering
Je gedraagt je anders dan vroeger. Vrienden en familie maken zich zorgen.

Depersonalisatie
Je vindt jezelf en anderen waardeloos en merkt niet langer meer waar je zelf behoefte aan hebt.

Innerlijke leegheid
Je voelt je leeg van binnen en om daar over heen te komen ga je overdrijven met andere activiteiten zoals seks, sport of alcohol.

Depressie
Je voelt je verloren, onzeker en uitgeput. Je toekomst ziet er inktzwart uit.

Burn-out
Een totale geestelijke en fysieke instorting. Je hebt langdurig hulp nodig. Volledig herstel kan jaren duren.

Ik beschik niet over een gespecialeerde opleiding om je van je burn-out af te helpen. Toch durf ik te stellen dat veel gasten baat hebben bij de Mindfulness Yoga en Mindfulness Meditatie. Ook de coaching in de workshop “Kom in je kracht” is heel behulpzaam. Dat blijkt uit de vele reacties die ik krijg van gasten en uit het gastenboek. In de workshop ligt de nadruk op het bekijken van je RUIS- ik noem dat ook vaak breinblubber, bah!- Je gaat je bewust worden van vaste ideeën en opvattingen  waar je ongelukkig van wordt. De doorbraak komt vaak als mensen eindelijk beseffen dat ze precies goed zijn zoals ze zijn, zichzelf accepteren met alles erop en eraan, dus ook met hun burn-out. Ze beseffen dat ze hun gevoelens en conflicten niet langer moeten wegstoppen en er daarentegen vriendschap mee kunnen sluiten.

Tips bij burn-out

  • Accepteer je klachten. Ze zijn er niet voor niets.
  • Luister naar de signalen van je lichaam.
  • Neem de tijd, je hebt tijd nodig om te herstellen. Dit gaat niet binnen enkele dagen of weken.
  •  Zet jezelf op de eerste plaats. Je kunt alleen goed voor anderen zorgen, als je goed voor jezelf zorgt.
  •  Zoek hulp als je het gevoel hebt dat je zelf niet verder komt, of steeds terugvalt.

Houd vol!

Ook stress is een belangrijk onderwerp

Dit vinden onze gasten van Atalanta

Dank je wel voor deze dagen die me zoveel gegeven hebben, jouw wijze woorden (waartegen ik ( m'n ego?) me soms verzette, de goede zorgen en de verbondenheid met de bijzondere vrouwen.
Anna uit Amsterdam
Een bijzondere Kerst in een heel andere setting dan ‘gewoon’ met verdriet en vol warmte. Tranen en lachen wisselden elkaar voortdurend af. Dank voor de yoga, meditatie en gesprekken waardoor nieuwe inzichten zijn ontstaan en niet als laatste het heerlijke eten.
Marijke uit Amsterdam
Voor mijn gevoel is de thematiek ‘Kom in je kracht’ goed waargemaakt, maar voor mij had het yoga aandeel iets meer geprononceerd mogen zijn. Het is een hele mooie week geweest, dank jullie wel.
Anna uit Cuijk
Een weekje zijn wij in elkaars leven
en mochte nwe samen iets onvergetelijks beleven.
We leerden hoe we ons met onszelf en het verleden konden verzoenen.
En dat een vlinder net zo hard en mooi fladdert in een rolstoel of op orthopedische schoenen.
Jessica heeft meer wijsheid dan veel --ogen of filosofen,
maar je hoeoft haar zeker niet te geloven!
Dan komen ook haar energie, liefde en kracht meespelen
en daar bovenop de bereidheid dit alles met osn te delen.
Huib zorgde voor onze vorm met zijn overheerlijk eten,
en laten we pure en stralende Chris en hoe ze ons in de watten legde niet vergeten.
Chulla de hond diende als voorbeeld voor het NU en als vrolijke noot
De ingredienten voor een week waarin ik kende, voelde en vooral genoot!
Willemijn uit Meerkerk
Dank lieve stoere Jessica voor de leerzame reis naar binnen. Ik ga "gerest" naar huis en laat alle "bagage" achter. Ik voel mij vrij.En heerlijk eten en veel gelachen.
Listte uit Oegstgeest.
Wat een verwennerij met al die kleine attenties en de met liefde en hard werken verzorgde ruimtes.
José uit Middelburg
Ik ga blij en met een leeg hoofd weg.
Hellen uit Driebergen-Rijsenburg
Ik heb genoten van de week en het geeft me inspiratie om met alle stof aan het werk te gaan.
Petra uit Nieuw Vennep
Loslaten, dat voelde als mezelf loslaten en wat gebeurt er dan? Maar met jouw hulp lukte het! En toen vond ik een hele nieuwe wereld aan mogelijkheden,
Marloes uit Nieuwerkerk.
Sommige momenten waren zwaar, maar door de liefdevolle omgeving en mijn bijzondere medecursisten nooit te zwaar. Vanavond overviel de kracht me, die ik deze week ontvangen heb, zo mooi!.
Linda uit Rotterdam
Lees meer verhalen en ervaringen!
wil jij de kwaliteit
van je leven verbeteren
en meer uit je leven halen?
  • Plus
  • Happinez
  • Tijdschrift voor Yoga
  • Sante magazine
  • Yoga Magazine
  • Trouw
  • AD