Atalanta 2Atalanta 3
image description

Burn out


Img 20160131 112810 Soms lijkt het wel of er een epidemie van burn-outs over de Westerse landen trekt. Stiekem denk ik dat de Corona epidemie heel wat dreigende burn-outs in de kiem gesmoord heeft. En dan hoop ik maar vurig dat de betrokkenen geleerd hebben van deze tijd en maatregelen nemen.

In de wetenschappelijke literatuur worden vaak voor een burn-out drie criteria gehanteerd.

1.Je leidt aan volslagen fysieke en emotionele uitputting.

2. Je bent heel cynisch over je werk 

3. Je hebt een gevoel dat je faalt, een gevoel van onbekwaamheid.

Ja, maar, ik ben helemaal niet cynisch over mijn werk, ik wil het juist goed doen, hoor ik je denken. In Nederland staan die drie clusters niet bovenaan, we definiëren burn-out “ als een vorm van overspanning die meer dan een half jaar duurt, met de nadruk op vermoeidheid en symptomen als prikkelbaarheid, concentratie problemen en je labiel voelen:”

Nou, een ding dat we allemaal weten is dat het uitermate vervelend is om in een burn-out te zitten, zacht uitgedrukt.

Ik zie mensen met hoofdpijn, buikpijn, rugpijn, huiduitslag, hartkloppingen, ontstekingen, slaapproblemen en noem maar op. Daar slikken ze vaak medicijnen tegen. En dan blijkt dat het niet iets lichamelijks is…Soms wel natuurlijk, daar moet je zeker goed naar laten kijken. Maar…kijk eens naar je reflex om de oorzaak buiten je te zoeken, een hormonaal probleem of zo. “Het ligt echt niet aan mij.” Ik zeg het nog een keer: "Laat goed kijken naar je klachten en kijk ook goed naar jezelf. Leid je het leven dat je wilt leven of blijft het rommelen in de marge? Geef je jezelf de kans om te zijn wie je bent of wring je je in allerlei bochten om goedkeuring van anderen te krijgen? Ik noem maar een dwarsstraat... " 

 

Burn-out is volgens het Van Daele woordenboek een toestand van geestelijke uitputting ten gevolge van langdurige stress. Ook lichamelijk voel je je opgebrand.

Psychologen Herbert Freudenberger en Gail North hebben het twaalf fasen model ontwikkeld. Herken je jezelf in een van de fases dan weet je dat je uit moet kijken en dat een burn-out op de loer ligt.

Bewijsdrang
Je wilt op obsessieve wijze laten zien wat je waard bent. Je probeert de aller beste werknemer, ouder, partner te zijn en neemt continu veel verantwoordelijkheid op je.

Steeds harder werken
Je werkt nooit hard genoeg voor je gevoel en kunt maar moeilijk stoppen.

Behoeften negeren
Je slaapt weinig, eet niet goed en hebt weinig sociale contacten, omdat alles in dienst staat van het werk.

Verdringing van conflicten
Je geeft niet toe dat er iets mis is. Je voelt je bedreigd, paniekerig en opgejaagd.

Herzien van waarden
Je verandert je kijk op de wereld. Vrienden en familie vind je niet langer belangrijk. Hobby’s zijn irrelevant. Werk is het enige wat nuttig is.

Ontkennen van problemen
Je vindt collega’s maar lui en ongedisciplineerd. Je bent hard en cynisch en vindt dat problemen niet aan jou liggen maar aan je werkdruk.

Terugtrekken
Je sociale leven wordt steeds minder en je raakt geïsoleerd. Mogelijk zoek je ontspanning in alcohol en medicijnen.

Gedragsverandering
Je gedraagt je anders dan vroeger. Vrienden en familie maken zich zorgen.

Depersonalisatie
Je vindt jezelf en anderen waardeloos en merkt niet langer meer waar je zelf behoefte aan hebt.

Innerlijke leegheid
Je voelt je leeg van binnen en om daar over heen te komen ga je overdrijven met andere activiteiten zoals seks, sport of alcohol.

Depressie
Je voelt je verloren, onzeker en uitgeput. Je toekomst ziet er inktzwart uit.

Burn-out
Een totale geestelijke en fysieke instorting. Je hebt langdurig hulp nodig. Volledig herstel kan jaren duren.

Ik beschik niet over een gespecialeerde opleiding om je van je burn-out af te helpen. Toch durf ik te stellen dat veel gasten baat hebben bij de Mindfulness Yoga en Mindfulness Meditatie. Ook de coaching in de workshop “Kom in je kracht” is heel behulpzaam. Dat blijkt uit de vele reacties die ik krijg van gasten en uit het gastenboek. In de workshop ligt de nadruk op het bekijken van je RUIS- ik noem dat ook vaak breinblubber, bah!- Je gaat je bewust worden van vaste ideeën en opvattingen  waar je ongelukkig van wordt. De doorbraak komt vaak als mensen eindelijk beseffen dat ze precies goed zijn zoals ze zijn, zichzelf accepteren met alles erop en eraan, dus ook met hun burn-out. Ze beseffen dat ze hun gevoelens en conflicten niet langer moeten wegstoppen en er daarentegen vriendschap mee kunnen sluiten.

Tips bij burn-out

  • Accepteer je klachten. Ze zijn er niet voor niets.
  • Luister naar de signalen van je lichaam.
  • Neem de tijd, je hebt tijd nodig om te herstellen. Dit gaat niet binnen enkele dagen of weken.
  •  Zet jezelf op de eerste plaats. Je kunt alleen goed voor anderen zorgen, als je goed voor jezelf zorgt.
  •  Zoek hulp als je het gevoel hebt dat je zelf niet verder komt, of steeds terugvalt.

Houd vol!

Ook stress is een belangrijk onderwerp

Dit vinden onze gasten van Atalanta

Ik kon deze week even mijn zorgen loslaten en heb diverse handvaten aangereikt gekregen om hiermee thuis aan de slag te gaan.
Hanneke uit Vleuten
Ook voor de tweede keer hier was het weer fantastisch en verrassend. Weer heel mooie nieuwe dingen ontdekt en mijn ogen opnieuw goed geopend. Ik sluit jullie in mijn hart. Ik hou van jullie en van mijzelf.
Irma uit Woerden
Met een koffer vol bagage ben ik hier aangekomen. Vol met gedachten uit het verleden. Ik ga met een koffer met innerlijke rust weer naar huis. Het was een heerlijke week, echt voor mijzelf.
Greet uit Ommen
Het voelde op dag 2 al alsof ik er een week was. Zo´n warm onthaal door het hele team en zo´n fijne groep mensen bij elkaar, waardoor je totaal vreemden vrij intensief leert kennen, dat geeft me moed en kracht om mezelf te kunnen zijn en me niet anders voor te doen en me opener op te stellen, ik heb me heerlijk geborgen gevoeld bij jullie.
Jacqueline uit Harderwijk
Dank voor een bijzondere ervaring op mijn reis. Voor ‘alles mag, niets moet’, voor verbinding, voor een andere kijk naar mezelf en anderen, voor de lach en de confrontatie.
Karin uit Roseville, USA
Toen ik kwam zat ik in een diep gat en kon i kde zon niet meer zien. Binnen twee dagen op Atalanta kwam weer wat licht binnen in mijn ziel.Na de volle week straalt mijn ziel als een kerstboom!. Ik wil je bedanken voor alle inzichten die je mij hebt gegeven. Voor het eerst in een lange tijd, misschien ooit, kan ik mijn dag doorbrengen zonder schuldgevoel. Ik zal vanaf heden elke dag beginnen met: Ik zal mezelf vandaag geen pijn meer doen. Ik ben weer geboren."
Emily uit Groningen
Naar mezelf kijken, rust krijgen, inzicht en een kompas voor de rest van mijn leven. Hans, je bent een super manager, Nanette jouw kookkunst is fantastisch en een inspiratie om in Nederland vegetarisch te eten. Ik hoop zeker nog eens een A.P.K. beurt bij jullie te doen!.
Jolanda uit Bussum
Veel dank voor kennis, kunde, heerlijk eten, excursies en de complete verzorging,
Jose uit Maarheeze.
Per dag ging ik groeien en voelde ik dat mijn kracht en levenslust terugkwamen. Het voelt als een soort herboren worden. En wat was het eten lekker!
Jacqueline uit Rotterdam
De yoga-en meditatie oefeningen hebben me goed gedaan, de tranen die soms los kwamen ook, en het voortreffelijke culinaire arrangement van Nanette de kok, vormde iedere keer weer een hoogtepunt.
Rob uit Maarssen
Lees meer verhalen en ervaringen!
wil jij de kwaliteit
van je leven verbeteren
en meer uit je leven halen?
  • Plus
  • Happinez
  • Tijdschrift voor Yoga
  • Sante magazine
  • Yoga Magazine
  • Trouw
  • AD