Atalanta 1Atalanta 2Atalanta 3
image description

Meer over Mindfulness

Wat is Mindfulness?

Een modewoord? Een nieuwe hype?Iets nieuws dat die therapeuten weer verzonnen hebben om klantjes te trekken?

Nee, Mindfulness is zo oud als de wereld. Simpel gezegd is het je bewustzijn naar het NU brengen. Je lichaam en je geest op dezelfde plek houden. Het NU zien als de enige tijd die er is en niet als een opstapje naar de toekomst. Alleen maar belangrijk vinden en je aandacht richten op wat NU gebeurt, wat je NU doet en in welk gezelschap je NU bent.

Voor mij heeft Mindfulness alles te maken met aandachtig en met plezier bezig zijn, zonder dat ik speciaal op het resultaat gericht ben.Ik ben in het NU als wat ik doe niet in de eerste plaats is om een doel te bereiken als geld, succes, prestige, maar op zichzelf voldoening geeft. Het vereist oefening om je geest niet steeds naar het verleden of de toekomst te laten dwalen,
We zijn het gewoon hier in het Westen om ons lichaam in conditie te houden, maar wat doen we om de geest te trainen? In het Oosten wordt de geest al vele al eeuwen getraind, onder andere door Yoga en meditatie. We hebben deze oude technieken eindelijk ontdekt –ze worden al beschreven in de Bhagavad Gita, een wijs boek dat al vijfduizend jaar oud is! Nu is bij ons de wetenschap er op los gelaten. En dat geeft autoriteit. Ontdekt is dat Mindfulness, yoga en meditatie bij de preventie van depressie en bij het omgaan met stressvolle omstandigheden je een goede dienst kunnen bewijzen. Meditatie blijkt bijvoorbeeld de kans op een hartaanval gevoelig te verminderen. Al deze technieken hebben positieve gevolgen op je gedachten, emoties en gedrag, blijkt uit recent onderzoek. Ik ben blij met het wetenschappelijk onderzoek. Velen van ons wisten dit al, maar hier in het Westen heeft onze cynische en achterdochtige geest “wetenschappelijk bewijs” nodig om de behulpzaamheid van Mindfulness te erkennen en er mee aan de slag te gaan. Je wordt je bewust van je onbehulpzame gedachten. En dan kun je er uit stappen …

Het gaat er dus om je bewustzijn naar het NU brengen. Daarbij zijn technieken als Mindfulness, yoga en meditatie die zich richten op lichaam en geest, heel behulpzaam Wat ik natuurlijk hoop is dat je dit bewustzijn in je dagelijks leven gaat toepassen. Aanwezigheid in het moment en je bewustzijn van je gedachten en emoties zijn de basis voor het veranderen van je gedachten patroon. Je word je eindelijk ervan bewust hoe negatief je denkt over jezelf en anderen. Je beseft wat een impact dat heeft op je dagelijkse leven. Als je dat eenmaal door hebt, weet je de oorzaak van je probleem. Door de toegenomen aandacht en controle kun je beter op je eigen negatieve, gedachten reageren. Recent onderzoek onder studenten van Itai Ivztan toonde positieve resultaten. De studenten werden zich door Mindfulness Bewust van hun gedachten, gingen ze erkennen en veranderen. Er blijven nog steeds van dat soort gedachten opkomen, maar je bent er nu als de kippen bij.

 

Negatieve gedachten                                                                                                                                                                                                                                      Mindfulness kan een belangrijke steun zijn om negatieve gedachten patronen af te breken.

Herinner je je nog die keer, misschien jaren geleden, dat je het gevoel had dat je jezelf voor aap zette en die gebeurtenis zich maar steeds in je hoofd blijft afspelen? Of dat je niet om die verdiende promotie durfde te vragen omdat je je zelf duizend keer had verteld dat je het niet waard was? Je laat die gedachten sudderen als stoofvlees en dat leidt tot bitterheid. En als je eerlijk bent weet je dat je alleen maar boos op jezelf bent. Omdat je altijd zo twijfelt aan jezelf, zo ontevreden bent over jezelf. Hoe komt het toch dat we wel verslaafd lijken aan die negatieve gedachten, ze continu herhalen en erin blijven hangen? Omdat we er zo vertrouwd mee zijn? Toch weet je dat het steeds opnieuw afspelen in je hoofd van die rotsituaties schadelijk voor je is. En je weet ook dat je niet durft vragen om die promotie omdat je zo´n afschuwelijk zelfbeeld hebt. Je weet ook dat die negatieve gedachten je nog eens de das zal omdoen. Dan kan Mindfulness leren je op weg helpen om die ouwe patronen los te laten. Mindfulness brengt efficiency bij het “beheren” van je negatieve gedachten. Je blijft misschien een nare situatie in je hoofd herhalen. Maar door de Mindfulness besef je eerder wat je aan het doen bent en kun je uit de negatieve carrousel stappen

Het doel van Mindfulness, meditatie of andere praktijken, is volgens mij niet om negatieve gedachten of angst er uit te gooien of te onderdrukken. Integendeel, het is bedoeld om je bewust te worden van de situatie. Heel veel van onze angst en negatief denken wordt immers alleen maar erger door onze afweer en afwijzing, door het niet accepteren van de oncomfortabele situatie.

Het is algemeen bekend in psychische en wetenschappelijke kring: als je maar genoeg hetzelfde gedrag herhaalt, kan dit leiden tot verandering in de hersens. Dit heet neuronplasticiteit.Een studie van Tang, Holzel en Posner heeft de fysieke gevolgen in de hersenstructuur van mensen die geregeld Mindfulness en meditatie praktiseren, bestudeerd. Ze hebben onomstotelijk verandering in de hersenstructuur geconstateerd. Ze bestuderen nu wat dit betekent voor gedragsverandering.

Onderzoek en wetenschap raken steeds meer geïnteresseerd om te onderzoeken hoe Mindfulness en andere technieken leiden tot fysieke, mentale en emotionele veranderingen in de hersens en het gedrag. Onderzoek naar negatieve gedachten is er slechts een onderdeel van maar de nieuwste gegevens zijn goed nieuws. Dus mensen, ga aan de slag met Mindfulness! En vraag nu maar vast om die promotie!

Jessica

 

 

Dit vinden onze gasten van Atalanta

Jessica, het geschenk van mijn Annette met deze Atalantaweek werd door jou nog een veel groter geschenk aan mij. De yoga, meditatie en gesprekken wezen mij weer de weg naar boven, zelfvertrouwen, liefde en het begin om mijzelf te vinden.
Onno uit Amsterdam
Het was fijn en goed hier te zijn. Ik wil jullie bedanken voor de voeding deze week: de woorden, de ervaringen, het 'op pad gaan', het stil staan, het heerlijke eten. Kortom: het is goed. Heel goed.
Erica uit Woerden
Dank voor alles wat ik mee naar huis neem!
Marienke uit Naarden
Met je liefdevolle toewijding hebben jullie een fijn en veilig 'thuis' gecreëerd; een basis om je uit te nodigen om thuis te komen bij jezelf. Jessica, je bent een lichtbaken voor velen.
Pam uit Castricum
Dank je wel voor deze dagen die me zoveel gegeven hebben, jouw wijze woorden (waartegen ik ( m'n ego?) me soms verzette, de goede zorgen en de verbondenheid met de bijzondere vrouwen.
Anna uit Amsterdam
Van eenzaamheid naar boosheid, van boosheid naar tranendal, van tranendal naar verdriet, van verdriet naar een luisterend oor, van een luisterend oor naar begrip, van begrip naar warmte, van warmte naar kwetsbaarheid. I am free!.
Henk uit Valkenswaard
Van licht naar zwaar voor wat betreft het lijf. Eigen schuld, ik schepte minstens twee maal op... Van donker naar licht voor wat betreft de geest.Veel eye openers waarmee ik thuis aan de slag kan gaan. Ik zal het overal rondvertellen wat een prima week het was.
Ilma uit Haarlem
Bedankt vanuit min hart voor deze superweek. Ik heb het gevoel dat deze week als een katalysator heeft gewerkt en mij drie maanden verder heeft gebracht. Nog een lange weg te gaan, echter nu met nieuwe energie, wijsheden en een hulpbron vanuit mijn hart.
Rob uit Zantvoort
Een bijzondere Kerst in een heel andere setting dan ‘gewoon’ met verdriet en vol warmte. Tranen en lachen wisselden elkaar voortdurend af. Dank voor de yoga, meditatie en gesprekken waardoor nieuwe inzichten zijn ontstaan en niet als laatste het heerlijke eten.
Marijke uit Amsterdam
Ik draag rust in mijzelf /ik draag in mijzelf /de krachten die mij sterken/ik wil mij vervullen/met de warmte van deze krachten/ ik wil mij doordringen/met de macht van mijn wil/ en voelen wil ik/ hoe rust uitstroomt/door mijn gehele zijn/wanneer ik mij versterk/door de macht van mijn streven/om de rust als kracht/ in mijzelf te vinden.
Carola uit Heerlen
Lees meer verhalen en ervaringen!
wil jij de kwaliteit
van je leven verbeteren
en meer uit je leven halen?
  • Plus
  • Happinez
  • Tijdschrift voor Yoga
  • Sante magazine
  • Yoga Magazine
  • Trouw
  • AD